4 способа побороть тревожное состояние
1️⃣ Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторить несколько раз
2️⃣ Включите музыку, от которой вам становится спокойней
3️⃣ Начните делать что-то руками. Сосредоточьтесь на любом активном действии
4️⃣ Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если тревога возникает от просмотра новостей, выключите телевизор, займитесь чем-то спокойным. Необходимо переключить внимание на что-то другое
☝️Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни.
❗️Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве. В таком случае потребуется помощь специалиста.