Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.
⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇️
— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка гормонов (сна, роста, счастья, стресса и др). В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.
Несколько простых советов для бодрости зимой:
?Добавьте в рацион белый сыр, сою, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута
?Следите за уровнем витамина D. И за уровнем витамина С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде
?Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, корнеплоды, хурма и авокадо
?Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов
?Не забывайте о физической активности!