Сердце — главный мотор нашего организма. Оно качает кровь, снабжает все органы кислородом и питательными веществами. От его работы напрямую зависят здоровье и продолжительность жизни.
Заботиться о сердце важно смолоду: регулярные обследования, контроль давления и уровня холестерина, физическая активность и правильное питание помогают снизить риск болезней.
Мы подготовили карточки о том, как сохранить сердце здоровым — читайте и делитесь с близкими.
Повод ещё раз задуматься о значении сердечно- сосудистой системы. Эта неделя посвящена теме, как сохранить сердце здоровым на долгие годы.
Интересный факт:
Всемирный день сердца учреждён в 1999 году по инициативе Всемирной Федерации сердца
при участии ВОЗ и отмечается ежегодно.
СЕРДЦЕ — ОСНОВА ЖИЗНИ
Сердце — один из самых жизненно важных органов: оно перекачивает кровь, снабжает органы кислородом и питательными веществами.
Состояние сосудов и ритм сердца напрямую влияют на самочувствие и продолжительность жизни.
КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Умеренная физическая активность минимум 150 минут в неделю- способна снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта.
Контроль артериального давления и липидного профиля: высокий холестерин — один из главных модифицируемых факторов риска ССЗ.
Рациональное питание и ограничение соли избыток натрия повышает нагрузку на сердце.
Отказ от курения, контроль веса и стресса дополнительные меры защиты.
ПАМЯТКА — ПРОФИЛАКТИКА, КОНТРОЛЬ И ВЫЯВЛЕНИЕ
Проходить регулярные обследования и проверять работу сердца, даже если ничего не беспокоит.
Если врач назначил лекарства принимать их вовремя и не пропускать.
При необходимости обращаться за консультацией: врач поможет снизить риски и подобрать правильный уход.
Интересоваться своим здоровьем и помнить: забота о сердце во многом зависит от самого человека.
ФАКТЫ, КОТОРЫЕ УДИВЛЯЮТ
• Сердце бьётся около 100 000 раз в день у взрослого человека.
• У женщин средний пульс чуть выше, чем у мужчин, — примерно на 8 ударов в минуту.
• Даже если человек регулярно тренируется, длительное сидение вредно — сидячий образ жизни сам по себе является фактором риска.
• Люди, которые занимаются физической активностью (150–300 минут в неделю), имеют значительно низкий риск сердечной недостаточности.
• Даже короткие интенсивные нагрузки ассоциируются с уменьшением риска смерти от ССЗ на ~40%.
ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ — ВКЛЮЧИТЕ СЕРДЦЕ В ПОВЕСТКУ
Начать или увеличить ежедневную активность — плавание, прогулки, велопоездки,
• Регулярно проверять давление, сдавать анализы (холестерин, глюкозу) и посещать врача.
• Принимать назначенные препараты вовремя это часть заботы о себе.
• Распространять информацию среди близких: профилактика — не просто личное действие, а вклад в общественное здоровье.