7 апреля - Всемирный День здоровья

Здоровый образ жизни — основа укрепления и  сохранения личного здоровья

7 апреля Всемирный день здоровья 2018

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей. 

     Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются: здоровое питание, физическая активность ,закаливание.

Питание здорового человека должно быть:

  • энергетически сбалансированным;
  • полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
  • дробным и регулярным;
  • с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

     Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения.

     Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки.

     Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

     Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

     Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня.

     Воздействие физической активности :

     Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

     И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как  ожирение, гипертония, сахарный диабет.

 Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные  упражнения – это ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика .

Закаливание :

     На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма – это  закаливание.

     В основе этого метода  лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Среди  закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Практически на все жизненные системы  и органы человека закаливание влияет благоприятно.

     

  К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде.

Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

     Правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов - пребывание на свежем воздухе, и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

Здоровый образ жизни - это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы.

 

Изображение: