Худеть.Кто победит.

Кто победит?  

Все! Так больше нельзя, нужно худеть!»

  Практически каждый человек хотя бы раз в жизни, вслух или мысленно произносил эти слова. Женщин подобное откровение посещает при попытке надеть любимое платье, мужчин – после пары комплиментов их животу. И, независимо от пола, желание похудеть возникает при появлении проблем со здоровьем. Но намерение похудеть, даже воплощенное в каких-либо действиях, далеко не всегда приводит к изменению веса. Почему? Во-первых, это должно быть не просто желание или намерение, это должно быть ваше решение! Осознанный выбор нового режима питания, другого образа жизни, причем на длительный срок. Для его принятия, возможно, потребуется время, но без этого шага все закончится, практически не начавшись. Назначьте день старта. Бесповоротно. Как часто бывает – вроде бы решив худеть, мы успокаиваем себя, что все начнется с понедельника, поедая при этом третий кусок торта. С какого понедельника? Их в году – 52…

 

       Во-вторых, приняв решение, действуйте последовательно, и не настраивайтесь на стремительный результат. Накапливая лишний вес годами, люди хотят избавиться от него мгновенно, и если чуда не происходит, обижаются, разочаровываются и начинают толстеть с удвоенной силой. В-третьих, дайте себе правильную внутреннюю установку: вы решили победить, а не просто в очередной раз попробовать, и цена этой победы гораздо больше, чем утраченные килограммы. Вы бьетесь за своё здоровье, за долгие и счастливые годы будущей жизни! Самым распространенным способом похудания являются, безусловно, низкокалорийные диеты. Диеты, основанные только на ограничении калорий, как правило, агрессивны и малоэффективны. Во-первых, слова «режим питания» и «ограничение калорий» неприятно ассоциируется у многих с запретами, так как они лишают привычного удовольствия. Следствие – плохое настроение, постоянное чувство голода. В таком состоянии трудно работать и жить привычной жизнью. Во-вторых, снижение калорийности питания предусматривает низкое поступлений калорий за счет ограничения всех питательных элементов. Это ведет к потере мышечной массы, чувству усталости, упадку сил и нервозности. В-третьих, организм «напуганный» ограничениями, использует любую возможность, чтобы сделать новые накопления. Этим объясняется тот факт, что после быстрого снижения веса человек так же быстро возвращается к прежним показателям. При повторении диеты потеря веса будет уже менее выражена и высока вероятность, что сработает так называемый «эффект Йо-йо», или эффект отдачи. Примерно 90% похудевших при помощи только низкокалорийной диеты через некоторое время набирают ещё больший вес. Если человек не ест мясо, то у него может развиться дефицит селена и витаминов группы В. Если исключить рыбу – в организм не попадут омега-3 жирные кислоты. Этот список можно продолжить. Самой строгой диетой является полное голодание. Это наиболее опасный путь снижения веса, так как при полном голодании организм испытывает дефицит во всех питательных веществах, что приводит к дисбалансу всех систем организма и, в конечном итоге, к нарушению здоровья. «Волшебные таблетки» для похудания – это так называемое «чудо с последствиями». Дело в том, что в составе подобных таблеток могут быть мочегонные средства, приводящие не только к снижению веса за счет потери воды, но и к потере солей. Эти потери провоцируют снижение артериального давления, нарушают кровоснабжение всего организма и работу сердца. Производители «волшебных таблеток» любят использовать слабительные средства. Они оказывают раздражающее действие на кишечник и способствуют потере нужных организму минералов. Особую популярность у людей, «заботящихся» о вашем весе, приобрели вещества, снижающие аппетит и обладающие свойством воздействовать на психику. Отрицательное действие этих препаратов может сохраниться даже после отмены, провоцируя развитие различных состояний, в том числе депрессии. Поэтому, приняв твёрдое решение избавиться от лишних килограммов, не стоит «изобретать велосипед», нужно отправляться к диетологу. Уж вместе, вы точно, победите лишний вес!

 

Заместитель главного врача МБУЗ «ЦРБ» Песчанокопского района

 Л.В Емельчева